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誰(shuí)說(shuō)跑步20分鐘沒(méi)效果

發(fā)布時(shí)間：2023-03-15 17:42:57 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 53 問(wèn)大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于誰(shuí)說(shuō)跑步20分鐘沒(méi)效果的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

1、跑步時(shí)間不到30分鐘就沒(méi)有效果是真的嗎？
2、一般跑步3公里,持續(xù)時(shí)間為20分鐘,這樣有沒(méi)有效果啊?
3、每天用跑步機(jī)跑20分鐘，可以達(dá)到健身效果么
4、大家都說(shuō)跑步最少30分鐘才有效果，堅(jiān)持不到怎么辦

誰(shuí)說(shuō)跑步20分鐘沒(méi)效果

一、跑步時(shí)間不到30分鐘就沒(méi)有效果是真的嗎？

跑步時(shí)間不到30分鐘，能起到鍛煉身體的效果，不能達(dá)到減肥的效果。每天堅(jiān)持跑步二十五到三十分鐘可以算是體育鍛煉了，如果想跑步減肥，每天堅(jiān)持跑步四十分鐘以上，因四十分鐘以后才開(kāi)始消耗熱卡和脂肪。所以跑步時(shí)間不到三十分鐘能起到鍛煉的效果，不能起到減肥的效果。

二、一般跑步3公里,持續(xù)時(shí)間為20分鐘,這樣有沒(méi)有效果啊?

目的是減肥——肯定不夠,慢跑對(duì)于減脂肪不是很理想,減肥要達(dá)到靶心率以后,再持續(xù)至少20分鐘,才有效果。目的是輕微鍛煉身體、心肺——應(yīng)該夠了,至少會(huì)讓你感覺(jué)好一點(diǎn)。采納哦

三、每天用跑步機(jī)跑20分鐘，可以達(dá)到健身效果么

完全可以。跑步一般就是需要20分鐘以上，這個(gè)時(shí)間剛好壓線。還是有鍛煉效果的。

四、大家都說(shuō)跑步最少30分鐘才有效果，堅(jiān)持不到怎么辦

可以從每次20分鐘開(kāi)始，隨鍛煉次數(shù)增加時(shí)間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運(yùn)動(dòng)后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運(yùn)動(dòng)停止10分鐘后心率依然沒(méi)有恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大了；跑步時(shí)也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適，如在跑步中明顯感覺(jué)呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強(qiáng)度過(guò)大了，最好的節(jié)奏是在跑步過(guò)程中還有余力與經(jīng)過(guò)的熟人微笑打招呼。

“不運(yùn)動(dòng)不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超過(guò)自身的承受能力?！?/p>

當(dāng)越來(lái)越多的人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做自己的生活習(xí)慣時(shí)，我們應(yīng)該更重視自己身體亮的紅燈，更應(yīng)知曉身體的狀況，每年體檢必不可少。我們運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是為了摧毀健康。不要盲目運(yùn)動(dòng)。

只有適合自己的才是真正最好的。

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