正文

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-19 14:24:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 50 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于含鉀高食物排行榜的問題，以下是小編對(duì)此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

開始之前先推薦一個(gè)非常厲害的Ai人工智能工具，一鍵生成原創(chuàng)文章、方案、文案、工作計(jì)劃、工作報(bào)告、論文、代碼、作文、做題和對(duì)話答疑等等

只需要輸入關(guān)鍵詞，就能返回你想要的內(nèi)容，越精準(zhǔn)，寫出的就越詳細(xì)，有微信小程序端、在線網(wǎng)頁版、PC客戶端

官網(wǎng)：https://ai.de1919.com，如需相關(guān)業(yè)務(wù)請(qǐng)撥打電話175-8598-2043，或添加微信：1454722008

本文目錄:

1、含鉀多的食品有哪些?
2、含鉀高的水果有哪些
3、什么堅(jiān)果含鉀高
4、含鉀的食物或水果有哪些

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

一、含鉀多的食品有哪些?

中老年人得高血壓的原因五花八門，衰老、肥胖、鹽吃多了……總而言之，高血壓病因很多，除了大家比較熟知的，缺鉀也是血壓升高的重要原因。

為什么缺鉀會(huì)影響血壓？

談到缺鉀，首先要談到吃鹽問題。吃鹽吃多了會(huì)引發(fā)高血壓很多人都知道，血壓高的人在吃飯時(shí)還會(huì)有意識(shí)地減少鹽的攝入量。

醫(yī)生為什么會(huì)要求你少吃鹽？這是因?yàn)檎嬲菀滓l(fā)高血壓的是食用鹽中含有的鈉離子。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

除了食鹽，我們平時(shí)經(jīng)常吃的其他一些食物里面也會(huì)含有鈉離子，因而會(huì)存在攝入過量的問題。

但這并不意味著在得了高血壓之后，只需少吃鹽就可以了，少吃鹽只會(huì)讓鈉離子含量不會(huì)持續(xù)升高，卻不會(huì)使鈉離子的含量下降；多補(bǔ)充一些鉀，對(duì)穩(wěn)定血壓很有好處。

英國Nancy J Aburto研究院及其團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，攝入增加降低高血壓患者的血壓，較高的鉀攝入與卒中風(fēng)險(xiǎn)的降低相關(guān)，該研究結(jié)果發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊》（British medical journal）上。

該研究的高質(zhì)量證據(jù)顯示，鉀攝入增加降低高血壓患者的血壓，且對(duì)成人的血脂濃度、兒茶酚胺濃度或腎臟功能無不良反應(yīng)。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

這些結(jié)果提示，增加鉀的攝入量對(duì)大多數(shù)沒有腎排鉀功能障礙的人有潛在的益處，對(duì)血壓升高和中風(fēng)有預(yù)防和控制作用。

其實(shí)自然界有很多富含鉀的食物，可以有效地補(bǔ)充人體的鉀，讓我們一起來看看哪些食物是含鉀量高的。

含鉀高的食物排行榜

Top 1：黃豆

黃豆是生活中非常常見的食物，由它制成的食品可謂無處不在，如豆腐、豆?jié){、豆腐腦。黃豆中含有豐富的鉀元素，每100克黃豆中的鉀含量高達(dá)1503毫克。因此，常吃黃豆，可以大量補(bǔ)充體內(nèi)的鉀。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

Top 2：口蘑

也叫白菇，它含有大量的鉀，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過香蕉的鉀含量?？谀?白蘑)每100克約含鉀1455毫克。只是它長于草原，

Top 3：紫菜

海藻類食物紫菜的含鉀量在各種蔬菜和水果中排在第一位。不僅含鉀量高，鈉也很豐富。并且價(jià)格不貴，在大中小型超市里幾乎都能買到。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

Top 4：香蕉

在含鉀元素的水果中，香蕉的含量最多，它含有330毫克以上的鉀元素(以100克水果量計(jì)算)。

Top 5：菠菜

菠菜中所含有的鉀元素不及香蕉，但它營養(yǎng)價(jià)值很高，且各種營養(yǎng)成分的含量較為均衡，各種的微量元素量（如鉀）也是很可觀。除了高血壓它對(duì)貧血癥和糖尿病、肺結(jié)核等諸多疾病都能起輔助治療作用。

正常人每天需鉀量約在每公斤體重0.4一0.5毫當(dāng)量。一般食物如谷物、蔬菜、瓜果、肉類等含鉀較多，普通飲食中含鉀量在70 ~ 100毫當(dāng)量左右，已足夠生理需要。[1]

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

日常食譜推薦：

豆類：海帶、紫菜、花生、蘑菇等含鉀最為豐富；

蔬菜類：菠菜、大頭菜、莧菜、大蔥、油菜；

瓜果類：香蕉、柑桔、番茄、柿、桃；

肉類：瘦牛肉、雞肉、羊肝、牛肝、鯉魚等含鉀量較高。

由于缺乏鉀而引起高血壓的朋友，可以從以上食物中隨意搭配，以滿足一天所需的鉀含量。

二、含鉀高的水果有哪些

1、香蕉

香蕉果肉每100克含鉀400毫克。香蕉富含鉀元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣。用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長。早餐午餐和晚餐分別吃一根香蕉，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鉀，從而使得大腦血凝塊幾率降低約21%。

2、桂圓

桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，鉀含量較高，果肉每100克含鉀124毫克。桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功效;桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些龍眼有利健康。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

3、葡萄

葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達(dá)10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有豐富的礦物質(zhì)鉀，葡萄果肉每100克含鉀104毫克。

4、榴蓮

榴蓮果中維生素的生理功能及對(duì)某些疾病的療效作用是不可忽視的。榴蓮果中還含有人體必需的礦質(zhì)元素。其中，鉀和鈣的含量特別高。

5、桃子

桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質(zhì)鮮美，又被稱為“天下第一果”。桃肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、以及有機(jī)酸。桃子富含鉀元素，適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。

參考資料來源：百度百科-香蕉

參考資料來源：百度百科-桂圓

參考資料來源：百度百科-葡萄

參考資料來源：百度百科-榴蓮

參考資料來源：百度百科-桃子

三、什么堅(jiān)果含鉀高

1、榛子。

榛子富含維生素E和葉酸，前者是強(qiáng)效抗氧化成分，后者有益孕婦體內(nèi)胎兒健康發(fā)育。榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質(zhì)、鉀、鈣的良好來源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。1盎司（約等于28克）榛子約含176千卡熱量。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）

2、杏仁。

其突出好處在于富含葉酸和維生素E，有益心臟，同時(shí)杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅(jiān)果，富含食物纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。此外，杏仁可提高飽腹感，因此每天吃一把，可幫助控制食欲。1盎司杏仁約含163千卡熱量。

3、開心果。

脂肪和熱量含量較低，食物纖維的含量很高，因此吃開心果不容易胖，有助減肥。開心果是維生素B6、蛋白質(zhì)、鉀以及硫胺素的良好來源。

4、核桃仁。

它的抗氧化成分在堅(jiān)果類里是最高的。核桃富含歐米伽3脂肪酸、亞麻酸以及植物甾醇，有助降低膽固醇。核桃仁也是鋅和葉酸的良好來源，可幫助抗壓，增加血清素水平以及增強(qiáng)腦力。1盎司核桃仁提供約180千卡熱量。

5、夏威夷果。

以果肉質(zhì)脆，奶油味著稱，其富含單不飽和脂肪酸油酸，有助降低膽固醇；并富含維生素B1，可促進(jìn)糖分轉(zhuǎn)化成能量，能消除疲勞，恢復(fù)精力。夏威夷果還有調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防中風(fēng)及認(rèn)知障礙癥的效果，尤其適合老年人。1盎司夏威夷果的熱量約為200千卡，食用要適量。

參考資料來源：人民網(wǎng)-10大常吃堅(jiān)果排行榜誰是最營養(yǎng)的堅(jiān)果

四、含鉀的食物或水果有哪些

1、木瓜

木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，補(bǔ)血鉀，降血壓。

2、香蕉

香蕉是含鉀最豐富的食物之一，而且香蕉分布非常廣泛，容易咀嚼，很容易消化，一個(gè)中等大小的香蕉可提供約300毫克的鉀，此外脂肪和鈉的含量很低。

含鉀高食物排行榜（含鉀高食物排行榜水果）