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    踏步機排行榜(踏步機排行榜前十)

    發(fā)布時間:2023-03-20 10:20:59     稿源: 創(chuàng)意嶺    閱讀: 143        問大家

    大家好!今天讓小編來大家介紹下關(guān)于踏步機排行榜的問題,以下是小編對此問題的歸納整理,讓我們一起來看看吧。

    創(chuàng)意嶺作為行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀的企業(yè),服務(wù)客戶遍布全球各地,相關(guān)業(yè)務(wù)請撥打電話:175-8598-2043,或添加微信:1454722008

    文章目錄列表:

    踏步機排行榜(踏步機排行榜前十)

    一、有氧運動有哪些呢

    有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。

    即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。

    運動,一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動,通常具有競爭性。

    物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運動,普遍的運動生滅著萬事萬物。

    沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。

    運動具守恒性,即運動既不能被創(chuàng)造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化,在轉(zhuǎn)化中運動總量不變。

    在幾何中,剛性運動被描述為:平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學(xué)上,運動的定義:物在時空中的線性遷移。

    二、運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材

    運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材

    運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材,運動不僅能減肥,還能練就強有力的體魄,練出完美身材,具體下面我們一起來了解一下,運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材。

    運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材1

    抬臀運動

    1、 吸氣,將身體趴跪在運動墊上,手肘彎曲九十度,手心向下,右膝蓋彎曲九十度,跪靠在瑜珈磚上,左腿伸直,腳尖點在地面上,此時身體及脊椎維持直線,或穿戴整脊消腹帶,以避免身體左右搖晃或呈U字型。

    2、 吐氣,將伸直的左腿,由地面往上抬高。此時,要注意不要出現(xiàn)背部往下凹,肚子往前凸的現(xiàn)象。

    此動作由步驟1-步驟2為一次標(biāo)準(zhǔn)動作,左右腿每回請做8-12次。

    夾臀運動

    1、 站立,腳跟靠攏,雙手自然放于胯部,吸氣,用臀部發(fā)力,臀部夾緊,保持5秒

    2、 吐氣,雙手舉起,向后延伸,利用臀部的力量將身體往前推,保持5秒

    美臀運動

    1、 吸氣,將身體躺在運動墊上,兩膝夾住能量瑜珈磚,雙腿屈起,腳掌貼地,雙手放置于臀部兩側(cè),手心向下。

    2、 臀腔夾緊并將身體抬起,雙膝夾住瑜珈磚,加強翹臀效果,此動作停于空中12-18秒,此時可自由呼吸吐氣。

    減肥藥排行榜推薦的這三個動作讓您能夠取得雙贏的效果。

    運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材2

    收緊雙腿和兩肋鍛煉大腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉,收緊腰部的運動。

    1、地上鋪上墊子,側(cè)躺上去。

    僅右手手肘和左手手掌貼于地面,雙腿并攏伸直,稍向上提。

    2、左腿向上提到最大限度。

    ①~②中的動作,初級生反復(fù)做15次,中級生20次左右。

    復(fù)合運動,平坦小腹由幾種運動組合的,鍛煉腹肌的運動。

    不是單純地只鍛煉腹部,也包括手腳,讓你實現(xiàn)平坦小腹。

    熟練的話,打開雙膝的效果會更好。

    1、在地上鋪個墊子,躺上去。

    保持雙手交叉姿勢,兩膝彎曲立起來,兩腿輕輕打開。

    2、上身從胸部開始慢慢往上。

    這時候,背部張開,下巴往回收,眼睛盯著自己的腹部。

    3、抬起頭時,下巴往里收,實現(xiàn)向著腹部。

    兩臂張開,右臂往上,到與大腿平行的高度。

    左臂往上,比地面稍高。

    4、右臂向下至距離地面稍高的位置,左臂向上到與大腿平齊。

    手臂之外的其他部位保持不動,這是關(guān)鍵。

    ③和④反復(fù)做4次。

    5、雙腿向上伸,連著腳后跟也要伸直,到與地面垂直的角度。

    想著要摸到腳尖,使勁抬高腦袋和上半身。

    保持這個姿勢4秒鐘。

    6、從步驟⑤姿勢中把胳膊放下來,保持上身向上的姿勢,雙手交叉于腦后。

    雙膝彎曲90度,下巴往里收,視線放于腹部。

    7、右腿稍稍往上,左腿維持彎膝90度。

    以這個姿勢,小腿交叉運動。

    在這4秒中都只動小腿部分,是關(guān)鍵。

    8、回到步驟⑥中姿勢后,這次換左腿向上完成交叉動作,堅持4秒鐘。

    再重復(fù)一遍⑦和⑧的動作。

    1~8中的動作,初級生15次,中級生20次。

    運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材3

    有氧運動

    有氧運動,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,影響著人的情緒和個性,同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。

    肚皮舞

    如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

    騎自行車

    騎自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習(xí)慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的`自行車,健身減肥吧!

    跳舞

    即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!只要堅持,你魂牽夢繞想塑 造的身材,必能實現(xiàn)!

    運動影片

    運動影片的好處是,你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!

    健身球

    如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥,其效果特別奇!

    注意事項

    任何運動都應(yīng)根據(jù)自身條件進行規(guī)劃,遵循循序漸進的原則,不可操之過急,以免造成不必要的運動創(chuàng)傷。

    運動減肥幫助您瘦身又能擁有性感身材4

    策略一、每周運動3-5天才瘦得快

    有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。想減重,這2種運動都不能偏廢。

    但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續(xù)減重。

    想要減肥,一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替,或每周運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。

    如此持續(xù)3個月,一定會瘦得漂亮。例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

    策略二、早上運動是減肥最佳時機

    同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

    飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。

    如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

    安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

    策略三. 讓心跳加快但別太勉強

    減肥的效果如何,與你運動多久的時間和心率有很大的關(guān)系。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。舉例來說,做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完),但是,你大概會感到很吃力吧!

    但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代,你會感到既輕松又愉快——注意只是做比喻,完全是兩個概念的運動模式,不能做比較,只是分時間進行,例如晨練,身體還處在半睡眠狀態(tài),實在不太適合進行力量訓(xùn)練,慢跑和快走對于晨練是個不錯的選擇。

    策略四、運動強度夠

    有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

    要減肥的人,做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

    策略五、交叉訓(xùn)練快速燃脂減肥事半功倍

    多數(shù)人都知道,想快速而健康地減掉肥油,應(yīng)該做30-60分鐘有氧運動!但是每天騰出時間來運動,不是每個人都做得到的。近年很風(fēng)行的交叉訓(xùn)練Crossfit、p90x、insanity等將肌力、有氧交錯進行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做較少時間的運動,一樣能達到不錯的效果,讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運動減重。

    交叉訓(xùn)練中的肌力運動能促進血液循環(huán),讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時,交叉訓(xùn)練不但變化性高,其中的肌力運動還能調(diào)節(jié)有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!

    你可以每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動,如此交叉進行6-7個回合,約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操、5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

    策略六、運動時間愈久消耗脂肪率愈高,但不要過度運動

    減重應(yīng)該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則,才是真正減到要點!研究證實,如果只用節(jié)食的方法減肥,減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

    理論上,如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制,脂肪的消耗就可以達到95%。

    持續(xù)30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗,是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動60-90分鐘,此時脂肪供應(yīng)的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上,可能會使你因自由基過而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

    策略七、運動減肥更要正常飲食

    節(jié)食,攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率,就會會造成肌肉的流失,即使瘦下來也是松垮垮的!當(dāng)你節(jié)食一天,身體的代謝率就會自然降低15-30%之多,雖然你吃得少,但身體的消耗也少了,這個結(jié)果除了使你減重更加困難,也會影響健康。

    更糟的是,中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲,讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥,就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效。

    策略八、成功減肥后維持每周3天運動

    運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事,選擇運動作為減重的最好方法就是,將運動變成你日常生活的一部份。

    達成了減重的目標(biāo),也不要急著把運動鞋束之高閣!此時你應(yīng)該已經(jīng)充分體會到持續(xù)地運動,讓你變得更快樂、更健康!你可以將一周5-6次的運動調(diào)整為一周3次,繼續(xù)為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

    三、健身房有哪些運動項目介紹

    每個人都曾經(jīng)去過健身房,去到健身房鍛煉身體可以讓自己陶冶身心,而且健身房也有很多的運動項目。下面就跟著我一起來看看吧。健身房十大必做健身項目 TOP10、平衡板 上榜理由:鍛煉人的平衡能力,不給呼吸器官增加負擔(dān),熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向,提高控制力,對腰部和大腿這兩個關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板,可以用于訓(xùn)練病患者的平衡功能,通常面板長度為60~180厘米,寬度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成,有的平衡板下部為一個半球,這種平衡的把握比較難。 TOP9、杠鈴操 杠鈴操是一項非常快的瘦身運動,一個小時的杠鈴操課能夠讓男性消耗556卡的熱量,女性消耗到390卡的熱量。因此,它是瘦身減肥的熱門課程,自然排行榜上肯定不能少了它。 有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴,配以節(jié)奏感強的音樂,在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和 健身操 進行了組合。強度雖低,但十分有趣。 每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練 方法 ,進行一系列的自由負重練習(xí),可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。 TOP8、swithing 上榜理由:在歐美已經(jīng)頗具人氣,北京人正在學(xué)習(xí)。8~15個人一起和教練做游戲,“玩”遍10部器械,從肌肉鍛煉到心肺功能鍛煉都涉及。10部器械的設(shè)計基于人體解剖學(xué)和生理學(xué),模擬日常做的動作,比如拉、推、上舉、下蹲等,有順序地刺激僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)。 在器械中間加上有氧訓(xùn)練站,強調(diào)腹部中心的穩(wěn)定性和穩(wěn)定肌肉的加強;以站姿訓(xùn)練為主,減輕對脊柱的壓迫;多人互動,分組訓(xùn)練,器械訓(xùn)練區(qū)、集中訓(xùn)練營、有氧訓(xùn)練站配合進行,充滿樂趣。 TOP7、搏擊操 上榜理由:強調(diào)瞬間爆發(fā)力,宣泄情緒,快速瘦身,帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。 有氧搏擊操融合了 拳擊 、空手道、 跆拳道 、中國功夫,甚至一些舞蹈動作,速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中,邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳,在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動作。 有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時,要求速度和力度的完美結(jié)合。所以,在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中,身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動,而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力,所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。 TOP6、踏板操 上榜理由:突然從美國就流行過來了,在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。 踏板操是一項中等強度的運動,它把體能測試中的臺階練習(xí)與 健美操 的動作和步伐結(jié)合,放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié),健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,對于長期坐著工作的人特別有好處,在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結(jié)實。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中,腰腹可以得到有效鍛煉。 踏板操是一項中等強度的運動,它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合,放在特制踏板上完成 TOP5、動感單車 上榜理由:源于美國的熱門 健身運動 。燈光、節(jié)奏音樂,模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量,激情活躍、動感十足,對于腿部減肥尤為有效。 在教練的煽動下,容易進入運動狀態(tài),調(diào)動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上,但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調(diào)節(jié),從而適合各種身材的人進行練習(xí)。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié),可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。 TOP4、肚皮舞 上榜理由:充滿歡樂的肚皮舞,能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然,很容易學(xué)習(xí),不需要嚴(yán)格的訓(xùn)練。嫵媚、嬌柔,充滿女性美的柔體舞蹈,今年大出風(fēng)頭。 肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”,指東方之舞,因此又稱“東方舞蹈”。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù),肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出性感柔美的舞蹈語言。它是一種全身的運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,提高身體的彈性和柔韌性。 肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”,指東方之舞,因此又稱“東方舞蹈” TOP3、普拉提 上榜理由:專門針對減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。 普拉提訓(xùn)練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉,脊柱變得柔軟而有彈性,在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長平滑,動作都著重于“伸展、拉長”,強調(diào)靜止中的控制過程,遵循”低強度多次數(shù)“的方式,令肌肉充滿彈性而不加大圍度。 TOP2、 拉丁舞 上榜理由:沒有國際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁“學(xué)院氣質(zhì)”,它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙,紐約以及印巴等風(fēng)情,剛?cè)岵瑹崂被鸨?,風(fēng)情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。 拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個人想象,跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步,扭動方式和幅度沒有死規(guī)定,每個人都能跳出自己的風(fēng)格。 TOP1、 瑜伽 上榜理由:把瑜伽排在第一位,實在不是我的意思。這個名詞在健身領(lǐng)域出現(xiàn)的頻率實在過高,看得人厭煩。不過沒有辦法,受到媒體的吹捧,如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持,在大小健身館,都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中,當(dāng)提問者提到“瑜伽”這個名詞,幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人,沒有人沒試著練習(xí)過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合,使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作,更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。 從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今,瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京,爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中,循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官,完全同源。 健身房運動的分類 (一)全身性 屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時在一個器械上進行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大,功能較全,價格不菲,適合健美中心、康復(fù)中心及機關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是,諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械,但它只是在單功能跑步機的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能,所以體積并不很大,同樣適合家庭健身房。 (二)局部性 多屬專項訓(xùn)練器械,結(jié)構(gòu)小巧,占地1平方米左右,多數(shù)能折疊,有的還兼具趣味性。其功能相對單一,主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型,也有以自身為動力的非力量型,無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置,使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此,頗受健身 愛好 者的青睞,是家庭健身房的"主角"。 (三)小型器械 體積雖小,可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例,它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí),而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,輕便小巧,價格低廉,既便于存放,又易于攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器,、則最適合中老年人使用。 健身房運動常見的錯誤 有氧健身器 經(jīng)常進行有氧運動對健康大有好處:降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險,強化心血管系統(tǒng),還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于,很多人在日常運動時,要么是器械操作方法有誤,要么是鍛煉的節(jié)奏不對,并沒有獲得運動的最大好處。 比如在使用橢圓機的時候把阻力設(shè)的太高,那除非倚在機器上借力,否則你會感到很不舒服。"因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體,此時你的身體不呈直線,很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。"努力挑戰(zhàn)自我固然能達到足夠的運動強度,但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果,其實任何器械都是如此。 邁阿密普里蒂金(Pritikin)療養(yǎng)中心健身指導(dǎo)斯考特·丹博格(Scott Danberg)建議,想要增加使用橢圓機時的運動難度, 你可以用一只手輕輕扶著,另一只手呈放開的狀態(tài),時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻,還是留到運動完了再看吧,這樣你才能全神貫注于自己的動作。 而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。一家運動品牌的培訓(xùn)專家兼獨立健身顧問莎拉·海利(Sara Haley)建議說:"增大強度、縮短時間,能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。" 嘗試把不同的運動混合起來做,如果你是跑步機的死忠黨,那就加點兒高強度器械運動,比如劃船機或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob's Ladder)。這些器械能讓有氧運動的效果更棒,因為你鍛煉到了更多的肌肉群,燃燒了更多卡路里。 "在用側(cè)滑練習(xí)板(Ulatraslide)和踏步機一類的水平運動器械時,各個運動平面都用到,也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。"海利說。讓你的鍛煉方式多樣化,能保證訓(xùn)練到所有肌肉。 太重、太輕、太快 許多人練習(xí)舉重時都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重,而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達的樣子又總是挑輕的。但近幾年研究表明,想長肌肉,并不是非要用很重的杠鈴不可,如果方法正確,輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次,停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時,你應(yīng)該在想"接下來呢?",而不是在達到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂,只想著"我的天呀,終于做完了"。這樣既能讓你免于受傷,又能讓你體會到能量燃燒的感覺。健身俱樂部為健身房提供了專業(yè)的高端客戶vip快速健身課程,為俱樂部帶來新的利潤增長點,低投入高。 從本質(zhì)上來說,要得到最佳的阻力訓(xùn)練,確保動作正確是再重要不過的了。姿勢不正確,平衡就容易被破壞,這樣你的身體就承受了不必要的負擔(dān)。 用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)。"一般來講,姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊,"丹博格教練說,"如果舉的時候不考慮動作,那你就是在訓(xùn)練難看的體態(tài)。" 海利教練則說,做慢點兒沒問題 ,很多種運動都是慢動作更難做。"在做二頭肌訓(xùn)練 時試著慢點兒放下手臂,"她說,"控制關(guān)節(jié)活動度的動作往往更難,因為確保所有肌肉的全程參與。" 舉重小竅門:后背給力,挺胸抬下巴,收緊核心肌肉群。 丹博格教練說,在健身房里,誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來,他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。 身體中央的肌肉群是全身運動的基點,核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域,并非僅指腹部肌肉。而且,強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。 強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌,比如仰臥起坐,或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯,但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時也能收緊腹肌,那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險。 負責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶,永遠要以"即刻行動的姿勢"(sport-ready position)進行鍛煉:就是說如果有人朝你扔球,你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊,你的體態(tài)馬上就不一樣了,你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。 人們總是不惜一切代價追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌,卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群,比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。 很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上,它們確實非常重要,我們要靠它們來運動。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群,鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作,進而讓我們在鍛煉時能做的更多。 海利教練建議人們應(yīng)當(dāng)注意那些內(nèi)在的、看不見的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)--輪番收放骨盆底部的肌肉--就是針對這些深層肌肉的訓(xùn)練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過程中順利產(chǎn)出嬰兒,同樣有研究認(rèn)為,鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能,并且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。 所以,這類鍛煉法應(yīng)當(dāng)加入到人們的日常健身策略中去,男女都是。 如果你是個健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉,剛開始的時候務(wù)必慢慢來。海利說,有些人一開始去健身房就擺開架勢準(zhǔn)備足足運動一個小時,聽著挺嚇人,也很難堅持下去。實際上,每天活動半小時,一周堅持3天以上足矣。" 而且,連這30分鐘也都可以分開進行,像每天3次,一次10分鐘這樣鍛煉。"你可以早上跑15分鐘步,晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。"海利說,"像我們這些特別喜愛運動的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會兒,而不是一口氣全做了,接著兩天動也不動。" 同理,一開始嘗試新動作或新項目時,先悠著點兒沒錯,因為新動作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。"新的協(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中,對平衡感和靈活度的要求也更高。"丹博格說:"突然承受了很多新的生理負荷時,缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。" 這個建議特別適于要用到健身球、實心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類的運動 。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護你不易受傷。 猜你喜歡; 1. 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    四、老公過生日送什么禮物最感動

    老公過生日禮物可以送圍巾、男士真皮腰帶、真皮公文包、家用多功能踏步機、男士休閑手表。

    1、男士休閑手表

    送男士一款合適的腕表不僅是用來了解時間,更是品位的象征。還能表達分分秒秒愛你的寓意。紳度男士休閑表,戴上就彰顯紳士風(fēng)度的男生手表,適合在生日送給有品位的老公。

    2、圍巾

    冬天的時候不管是自己學(xué)著織一條圍巾還是買一條圍巾都是不錯的,實用價值很高,如果想送有特殊意義的就織一個給他吧!

    3、真皮公文包

    男士上班出差都少不了一個好的公文包,送男士的公文包款式不必很新穎,但是一定要耐用,容量大。七匹狼精品男士手提公文包,防水耐磨容易清洗,適合送給上班的老公,每天使用心愛的妻子送的公文包,上班都更有激情。

    4、男士真皮腰帶

    腰帶也是有美好寓意的禮物,送老公腰帶象征著一輩子拴住他哦!這種被注入情感價值的禮物會讓男人更有體驗感。送他一條刻上你祝福的腰帶,那就是最實用的貼身禮物了。

    5、家用多功能踏步機

    男人都是比較喜歡健身的,可平時在外工作忙碌,基本上是沒有時間健身,送給老公一款家用的健身器,在家使用是非常方便的,這款踏步機的性價比也很高,相信你的老公會很喜歡。你們還可以一起在家健身,是不是增添了很多生活情趣呢。

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